Il sonno è un processo complesso che comprende diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (Movimento Rapido degli Occhi). Durante la notte, il nostro corpo attraversa ciclicamente queste fasi, ciascuna con funzioni importanti per il ripristino e il mantenimento della salute.

Durante il sonno leggero, siamo più sensibili ai rumori e alle interruzioni, mentre il sonno profondo è caratterizzato da una minore attività cerebrale e da un rilassamento muscolare profondo. Il sonno REM è la fase in cui avvengono i sogni e l’attività cerebrale è intensa.

Oltre al ciclo del sonno, il ritmo circadiano svolge un ruolo fondamentale nel regolare il nostro ciclo sonno-veglia. Il ritmo circadiano è un ritmo biologico interno che si basa principalmente sulla luce solare. Regola numerosi processi fisiologici, tra cui il sonno, l’appetito, la temperatura corporea e la secrezione ormonale. Rispettare il ritmo circadiano significa adottare abitudini coerenti come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare l’esposizione a luci intense prima di coricarsi e creare un ambiente di sonno confortevole.