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Stress e insonnia: tre consigli per un sonno rigenerante

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Stress e insonnia: tre consigli per un sonno rigenerante

Lo stress è un compagno sgradito che spesso ci tormenta nella vita moderna. Quando siamo sotto pressione e affaticati, uno dei primi sintomi che si manifestano è l’incapacità di prendere sonno.

Ma perché lo stress interferisce con il nostro riposo notturno?

Innanzitutto, lo stress attiva il nostro sistema nervoso simpatico, che ci mantiene in uno stato di allerta costante. Questo rende difficile rilassarsi e lasciare andare le preoccupazioni quando siamo a letto. Inoltre, lo stress produce un aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che interrompe il normale ritmo sonno-veglia e influisce sulla qualità del sonno.

Per fortuna, esistono modi per favorire il sonno anche in periodi stressanti. Ecco tre preziosi consigli:

  • Routine serale rilassante: Creare una routine serale che favorisca il rilassamento e la calma prima di andare a letto è fondamentale. Dedica almeno 30 minuti a attività tranquille come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o praticare la meditazione. Evita l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarti, poiché la luce blu emessa da essi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
  • Ambiente di riposo confortevole: Assicurati di avere un ambiente di riposo adeguato. La camera da letto dovrebbe essere fresca, silenziosa e oscurata. Investi in un materasso e un cuscino di qualità che si adattino alle tue esigenze di comfort. Riduci al minimo le distrazioni, come rumori esterni o luci luminose, che potrebbero disturbare il sonno.
  • Tecniche di rilassamento: Sperimenta diverse tecniche di rilassamento per calmare la mente e il corpo prima di coricarti. La respirazione profonda, lo stretching leggero o il rilassamento muscolare progressivo possono aiutarti a ridurre lo stress accumulato durante il giorno. Anche tenere un diario di bordo, in cui scrivi i pensieri e le preoccupazioni prima di andare a letto, può aiutare a liberare la mente da pensieri incessanti.

I consigli che riportiamo qui sono alla base di una buona igiene del sonno, tuttavia non sempre possono bastare.

Il livello di stress, infatti, è un fattore molto soggettivo e la somatizzazione dello stesso varia da persona a persona.

Ti sei mai chiesto se non fossero proprio i pensieri e la routine quotidiana a portarti fastidi notturni tali da non farti dormire bene?

Prendersi cura del proprio sonno è essenziale per affrontare meglio lo stress e ripristinare l’equilibrio nella propria vita.

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