Il cellulare a letto peggiora il tuo sonno

13/07/2023

Il principale motivo è la luce blu emessa da tutti i dispositivi mobili

La rapidissima diffusione di smartphone e tablet negli ultimi 15 anni ha significativamente modificato le nostre abitudini quotidiane.

In questo articolo si vuole sottolineare come una pratica comune, ovvero l’utilizzo di cellulari, smartphone e tablet (e anche pc portatili) prima di andare a dormire, sia un comportamento che influenza negativamente il sonno.

Uno dei principali motivi per cui l’uso di smartphone e tablet prima di andare a dormire è sconsigliato è legato al ritmo circadiano sonno-veglia. I ritmi circadiani sono quei ritmi biologici che durano circa 24 ore, dal latino “circa” = intorno e “dies” = giorno.

La luce blu emessa dai dispositivi mobili, infatti, può interferire con la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno, ritardando l’induzione del sonno e alterando la qualità del riposo notturno.

Detto in modo più semplice, quando guardiamo gli schermi di questi dispositivi, il nostro cervello può ritenere la luce blu da loro emessa come un indizio che non sia ancora notte (come se fosse la luce del giorno) e che, quindi, non sia ancora arrivato il tempo di dormire.

Inoltre, l’uso del cellulare prima di dormire espone anche il nostro cervello a un flusso costante di informazioni e stimoli che possono sovraccaricare il sistema nervoso e rendere difficile il passaggio a uno stato di calma e rilassamento. La lettura di notizie o la visualizzazione di contenuti stressanti o eccitanti può innescare una risposta di ansia nel corpo, che può compromettere ulteriormente la qualità del sonno.

Per migliorare la qualità del sonno è, quindi, importante limitare quanto più possibile l’utilizzo di cellulari prima di andare a letto. Ecco alcuni suggerimenti che riguardano il nostro comportamento e le nostre abitudini:

• Evitare l’utilizzo di schermi (cellulari, tablet, pc) dopo le 22;
• Utilizzare il tempo libero prima delle 22 per concludere tutte le attività che prevedono l’utilizzo di questi schermi;
• Sostituire l’abitudine del loro utilizzo con un’altra più rilassante, ad esempio dedicarsi a un hobby nelle ore prima di andare a letto o leggere un libro prima di andare a dormire.